“其实我不饿，只是嘴寂寞了”，这是很多人想吃零食的时候的调侃。殊不知吃零食也有风险，一不小心就长胖呀。今天我们就一起来揭开怎么吃零食不长胖的秘密。
1.选择营养高，能量低的品种。既是从正餐中分出来的加餐，就不要想薯片，麻花，萨其玛了，还是来点营养密度高且热量低的食物。毕竟加餐也是责任重大，既满足上一餐的不足，又避免下一单吃太多，解饱但不能长胖。
2.根据自己的需要合理选择。加餐是弥补正餐的不足，以达到整体膳食均衡。如果早餐没有摄入奶类食品，可以加一盒酸奶;如果早餐没有蔬果类，可以选择应季时蔬做零食也是不错的选择。
3.吃零食的习惯有讲究。很多人都喜欢边看电视或手机边吃零食。因为注意力分散，不知不觉就吃进大量零食。据说吃零食时用不习惯的那只手，摄入的热量会减少30%。
4.合适的时间吃少量食物。要记得零食只是辅助，不要把零食当正餐。每天吃零食次数不宜超过三次，时间不要太晚。
5.远离高糖，高油，高盐零食。即使是身体健康的人，也不宜经常吃高热量，高油，高盐，高糖食物。一来摄入能量太多会引起超重和肥胖;二是增加心血管疾病和二型糖尿病发生风险。
还是那句话，作为加餐的零食也要像正餐一样，精心选择，合理搭配。如果我们对食物自然的风味更喜欢一些，不要过多的追求食物的味道，口感，就会少摄入一些油脂，精制糖类以及食品添加剂。既安慰了嘴巴，得到了营养，也不会给消化器官增加负担。一举三得，何乐而不为呢?
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