晚上不宜吃的四种食物

说到影响睡眠，相信大家马上会想到咖啡和浓茶，这当然是无用质疑的。咖啡和茶叶中含有的咖啡因具有让人兴奋的作用。但是只有让人兴奋的物质才会影响人的睡眠吗?答案是否定的。

《黄帝内经》中就曾经提到“胃不合则卧不安”的。意思是说如果晚餐选择不对，就很可能让你睡不安稳。那么，哪些食物会让你睡前“胃不合呢”?

让人胀气的食物

有一些食物在消化过程中会产生比较多的气体，从而产生腹胀感，影响正常睡眠。

如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

辣、咸等刺激性比较大的食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

晚餐过于油腻

过于油腻的高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

酒

一般人都会认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息，喝多酒的代价就是可能会一晚上醒来好多次，或者第二天醒来饱受宿醉的痛苦。同时，酒精还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。