怎么增加骨密度 吃这个就行

众所周知，人们一到中年，各种骨骼问题就会出现，骨质增生、腰腿疼痛等等，这些大部分都是由于缺钙导致，而人们在30岁之后骨质会不断的流逝，骨密度机会下降，进而会导致这些疾病。那么你知道如何增加骨密度吗?加内特小编就为大家介绍一些增加骨密度的食物。

增加骨密度的食物

牛奶

牛奶是钙质的最好来源之一，是骨骼强健的基石。成人每天需要800毫克钙，50岁以上老人需要1200毫克钙。一袋230毫升的牛奶含钙300毫克，成人每天喝2袋牛奶，再加上其他食物，就可以获得充足的钙。此外，酸奶和奶酪也是钙的良好来源。

豆制品

200克豆腐含有320毫克的钙!不仅如此，豆制品中都含有大豆异黄酮，这种植物雌激素，能强化骨骼密度，帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。

绿叶蔬菜

你大概不知道，很多蔬菜里也含有丰富的钙。那些深绿色蔬菜，比如大白菜、卷心菜、甘蓝、萝卜叶里面钙质就不少，一碗煮熟的萝卜叶里面有200毫克的钙。

坚果

核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸;花生和杏仁含有钾，可以防止钙从尿液中流失;而且坚果大多含有丰富蛋白质和其他营养，能帮助支撑骨骼，使其强健。

小孩吃什么可以增加骨密度

含钙食物

小孩增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

含锌食物

小孩多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

含维生素D的食物

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多给孩子吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。

含维生素A的食物

维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。