教你做减肥燕麦粥！

燕麦粥富含亚油酸，养胃降胆固醇，营养丰富有减肥，是减肥餐里必不可少的食品。减肥燕麦粥怎么做呢?以下是减肥燕麦粥的做法。

西兰花燕麦粥

材料：

燕麦片40g、西兰花适量、盐适量。

做法：

1、准备好用料。

2、西兰花掰成最小的朵。

3、汤锅烧上水，水开后，放入西兰花煮一会。

4、再放入即食麦片煮一分钟，加少许盐出锅。

小贴士：西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，与燕麦煮成粥，不仅健康营养，更有利于减肥，可作为早晚餐。

 

 

豆浆燕麦粥

材料

：豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。

做法：

1、准备好食材。

2、豆浆倒入锅里。

3、燕麦片放入锅里。

4、搅拌一下，盖上盖子。开锅后关火。

小贴士：豆浆热量很低，蛋白质约为牛奶的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，在减肥期间可作为蛋白质的来源食用，与燕麦的搭配极为合适。

 

 

菠菜燕麦粥

材料：

菠菜150g、燕麦50g。

做法：

1、准备材料。

2、波菜要先焯一下。

3、先把波菜切碎，再放燕麦。

小贴士：菠菜是营养丰富的深色蔬菜，热量也较低，既能补铁又能减肥，是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸，食后影响人体对钙的吸收，因此，菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。

 

 

草莓燕麦粥

材料：

燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。

做法：

1、食材准备。

2、草莓切丁。

3、锅中水烧开。

4、倒入燕麦片。

5、迅速搅拌。

6、盖上锅中火盖烧一分钟，转小火。

7、加入牛奶，关火。

8、加草莓即可。

小贴士：

1、草莓酸甜可口，热量、纤维、碳水化合物都较低，维生素C较多，不仅使燕麦粥更美味，还有助减肥，适宜减肥期间食用。

2、低脂牛奶高蛋白、低热量，为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥，是减肥餐的不错配料。

 

 

紫米燕麦粥

材料：

紫米50g、燕麦40g、清水适量。

1、准备好食材。

2、淘洗干净。

3、将紫米倒入砂锅。

4、入燕麦。

5、添适量清水，大火煮开，小火慢煮1小时至煮稠即可。

小贴士：燕麦对减肥虽好，但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低，与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。

 

 

苹果燕麦粥

材料：

燕麦100g、苹果1个。

做法：

1、将苹果去核切块。

2、锅中倒入燕麦。

3、加入半锅清水，大火烧开，撇去浮沫。

4、再下入苹果，转小火，加盖，煮三十分钟，就可以盛出享用了。

 

 

小贴士：谚语有云“一天一个苹果，医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。