哪些不良饮食习惯导致营养素流失

人们普遍认为，营养是吃出来的，只要把好东西吃进肚子里，就能增加营养。其实不一定，很多人因此关注营养，但却被告知患了富贵病或者营养过度等，其实吃东西是有讲究的，下面四个不良的饮食习惯一定要杜绝。

1.过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、炸薯条、动物肝脏等大量含磷的食物，会导致骨质疏松。人体内钙磷的合理比例是2∶1，如果磷的摄入量超过了钙10倍以上，甚至钙磷比例高达1∶10以上，饮食中过多的磷会拼命地把体内的钙“赶”出体外，结果导致骨质疏松症。

2.每天喝一杯以上的鸡尾酒，会使体内维生素B1、维生素B6和叶酸消耗掉，酗酒者普遍缺乏维生素B1。

3.有些人偏爱肉类，不吃或很少吃蔬菜和水果，久而久之，他们会患有缺铁性贫血。因为人们饮食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果中含量最多。如果习惯于只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收和利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。

4.长期吸烟会破坏体内维生素C，生活在充满烟雾环境中的人身体中的维生素C含量也会减少。

可见，膳食平衡是很重要的，营养少了不行，多了也不行，太少、过多都不利于健康，不懂得怎么吃或者吃得不得当，即使把全部营养素吃进去，营养素也会再溜走。健康饮食最重要的是要全面、适量、均衡。