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健康减肥方法有哪些

时间:2017-03-17 16:14 来源:互联网 作者:秩名
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每个爱美的女性都希望能拥有让人羡慕的身材,那么你知道最快最健康减肥方法有哪些吗?下面小编为你介绍最快最健康减肥方法。

1、平衡饮食

既然想减肥,那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋,那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

2、饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

3、少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易导致发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效

4.在碗中留下一小口的食物

餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。

5.下午3点才是下午茶时间

整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

6.饭前喝汤、吃水果

中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。

 

最快最健康减肥方法有哪些

 

7.吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔!”这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。

8.改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

9.提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

10.洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。

11.淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

12.充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

13.重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

14.自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。


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