孕期吃什么可以增加营养而不长胖

很多老人经常对着孕妇说，应该多吃点，一个人吃出两个人的量来。这样的一个后果就是孕妇体重增加很多，这并不是一个好现象，孕期是需要增加营养的，那孕期吃什么增加营养而不长胖呢，我们特意为孕妈妈们挑选了九种食物，不仅可以满足你挑剔的胃口，而且还能让吃增加了影响而不会长胖的。那么孕期吃什么可以增加营养而不长胖呢?

柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。

低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，并且易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。

花椰菜：花椰菜营养丰富，富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

香蕉：香蕉可以快速提供能量，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受。

鸡蛋：有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

脱脂牛奶：怀孕的时候，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。