知道以下知识，远离落枕

预防落枕五妙招睡眠姿势很重要，人有1/4—1/3的时间是在床上度过的，随着年龄增长，颈椎间的韧带很容易受到损伤，一不小心就会落枕，那么落枕有办法预防吗?

预防落枕五妙招

1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

预防落枕五妙招 睡眠姿势很重要

4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

预防落枕五妙招 睡眠姿势很重要

落枕是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，因此如果经常性出现落枕的话，最好去骨科做个颈椎方面的检查，明确病因后对症治疗。

落枕通常是因为睡眠时颈部的姿势不正确，枕头高度不当，导致颈部的一侧肌肉、关节和韧带长时间的受到过度牵拉，造成颈部软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。

一般来说，落枕是可以自愈的，一两天疼痛会有明显缓解。但是李维新教授说他曾经遇到过很多这样的颈椎病患者，落枕后觉得过了一两天，脖子不那么疼了，就觉得落枕好了，然后继续以不正确的姿势工作和休息，使损伤的软组织未能得到及时恢复，最终演变为慢性损伤。所以李维新教授特别提醒像这样落枕的人，如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆;如果连续在一段时间内反复出现落枕，患颈椎病的可能性更大。

预防落枕五妙招 睡眠姿势很重要

李维新教授介绍了一种在落枕后要彻底治愈，掐灭颈椎病苗头的方法。那就是一旦落枕，可用热毛巾敷患处;然后轻柔按摩疼痛部位;再贴上消炎止痛的药膏。落枕自愈至少一周，即使辅以热敷和按摩，也需要3~5天的时间。

预防落枕五妙招 睡眠姿势很重要

颈椎区域水肿消失，脖子活动自如，来回转动没有酸痛感，肌肉松弛才是彻底好转。即使落枕好了，也应经常做一些锻炼颈椎的动作，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止落枕反复发作。