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有助办公室女性减肥的五个小动作

时间:2017-10-29 15:13 来源:中国网 作者:网编
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我们都知道,现在有很多女性朋友们一天当中的大部分时间都在办公室工作,这就严重限制了大家的活动量,也就使得大家容易引起身体肥胖,这就需要大家在生活中多做些有助于减肥的动作。那么有助于OL减肥的五个小动作都有哪些呢?下面小编就给大家详细讲讲,一起来了解一下吧。

1、山式:双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

2、风吹树式:从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

3、坐姿脊柱拧转:以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

4、坐姿侧伸展:盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

5、直角式:手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

关闭此页 (责任编辑:小辉)

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