营养瘦身首选酸奶

酸奶减肥原理

酸奶减肥法能够晓畅咱们的肠道，铲除肠道中堆积的废物，还能够调理肠道内的菌类，添加益生菌类，推进消化与吸收。酸奶是奶制品中的养分价值颇高的饮品。这种减肥法尽管能够供给钙质，协助肥壮者下降体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因而对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和黑夜额定多喝两杯酸奶，还能协助体重过低的人改进养分吸收功用，使体重有所添加。

一、酸奶生果麦片--早餐饱腹又养分

资料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦养分早餐麦片100g，酸奶200g

做法

1)苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2)将酸奶与麦片拌匀，参加生果块即可。

二、酸奶南瓜蓉--午饭最佳选择

资料：南瓜一块(200克摆布)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干恰当

做法

1)将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一同拌和均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就能够了，喜爱的话也能够加一些核桃啊，杏仁之类的。

三、酸奶薯泥羹--晚餐恰当弥补

资料：马铃薯(马铃薯) 1个(约30g)，火腿 2片(约10g)，洋葱 1/4个(约5g)，黄瓜 1/4根(约5g)，鸡蛋 1枚，蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)

做法

1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2)鸡蛋放入小煮锅中，参加恰当水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。

3)马铃薯清洁干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

4)蛋黄搓碎撒在薯泥里，一起参加切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，拌和均匀即可。

四、酸奶仙草冻--减肥美颜的平常饮品

资料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃(或别的生果)恰当

做法

1)把水烧开，倒入仙草粉拌和

2)搅匀以后冷却成冻，然后切成小块

3)参加冰镇的酸奶、生果拌和

温馨提示：

1、酸奶牢记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用削弱。

2、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。

3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时刻过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。

4、容器最佳选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封作用好，酸奶不易蜕变。