小腿肌肉发达的女生怎么办

很多妹纸都常常抱怨自己明明人不算胖，却偏偏长了一双小粗腿。其实每个人之所以腿粗的原因都各不相同，有的人是天生如此，有的则是后天形成，在众多的粗腿之中又分为肌肉腿和脂肪腿，而肌肉腿的瘦腿方法普遍要难于脂肪腿。那么我们又应该如何根据自身情况来制定最有效的瘦腿方案呢?下面就由小编来为大家一一解惑。

瘦腿问题一：如何区分肌肉腿和脂肪腿?

这是在制定瘦腿方案之前的关键步骤，很多妹纸在还没有明确知道自己属于何种情况时就盲目跟风，使用了各种五花八门的瘦腿方法，甚至有的还服用了不计其数的瘦腿药，最后却发现根本无效，白白浪费了时间和金钱。

其实肌肉腿和脂肪腿的区分方法灰常简单，只需要眼看、手摸两步就能弄个明白。首先用眼看，曲线弧度明显没有棱角的就是脂肪腿，曲线不明显棱角分明的就是肌肉腿;另外用手摸，将腿部肌肉绷紧，摸上去感觉软软的可以轻松揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的犹如铁块的就是肌肉腿。

瘦腿问题二：为什么腿会变粗，如何预防?

很多MM上半身苗条，下半身却很粗壮，导致整个体形看上去极不协调，不过正是由于这种不协调才可以看出其实这些MM并非天生的肥胖体质，只是由于某种原因才会导致下半身的脂肪堆积。

其实运动不足和运动过量都容易长出小粗腿，只不过前者形成的是脂肪腿，后者形成的则是肌肉腿，例如办公族由于常常久坐疏于运动就很容易导致下半身脂肪堆积，而跑步运动员则因为每天坚持锻炼腿部肌肉也很容易练出一双“健美有力”的腿来。当然还有一些天生腿粗的妹纸，不过数量有限，这里就不做探讨了。

瘦腿问题三：肌肉腿该如何瘦?

答：小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

敲胆经瘦腿正确方法：敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

如何正确的找到胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：晚上11点以后不能敲，肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。

瘦腿问题三：脂肪腿该如何瘦?

1、食物瘦腿：大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

2、喷头沐浴减肥法腿部：将喷头对着小腿由下往上进行冲洗。轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

3、刮痧瘦腿：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)