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神经衰弱的自我调节预防方法有哪些

时间:2016-02-17 10:25 来源:互联网
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现代人压力太大,每日紧张忙碌,大脑得不到很好的休息,神经紧绷,失眠、多梦,工作时精神紧张、抑郁,长期以往很容易引起神经衰弱,严重影响到工作和休息。神经衰弱在治疗过程中以自我调节为主。那么神经衰弱的自我调节预防方法有哪些呢?

站马步桩:两脚开立,距离相当于三只脚的长度,大腿屈膝蹲平,脚尖里扣正对前方,挺胸、塌腰、落臂,身体重心落于两腿之间。每天练习2次,每次5~10分钟,不但培养元气,还可调节气息,给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。站马步桩练一周,疗效显著。

捏脊:神经衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊乱。捏脊可调整植物神经功能,使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊虽不方便,但可捏背部中下端。请家属或医生由上到下一捏一松,反复2~3分钟,每日1~2次。

自我按摩:失眠时按揉小天心(大小鱼际之间)、内关穴各100次。擦涌泉穴,即用一只脚擦另一只脚的脚心部,由涌泉穴擦向足趾方向,各擦50~100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。

气功疗法:仰卧于床,两臂伸直,放于体侧或左手在下右手在上放于腹部,两腿稍分开,身体各部都要放松、自然,排除杂念。呼吸时注意腹部起伏变化,吸气时腹部收起,呼气时腹部还原,呼的时间要比吸时长,并要缓慢,忌憋气和用力过猛,思想随呼吸集中丹田,慢慢使自己入静。常练可改善睡眠,调节中枢神经功能,控制情绪。

打太极拳:打太极拳时要排除杂念,集中精力,使中枢神经系统得到休息调节,改善恶性循环,故对神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练以简化太极拳为好,动作简少,易学。每次打1~2遍均可。

神经衰弱自我调节过程中,减轻自身压力,接触大自然和轻松的环境氛围,好的生活环境和心态,有助于痊愈。

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