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这10招防止减肥后体重反弹

时间:2016-11-22 15:42 来源:互联网 作者:秩名
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体重居高不下?在这种情况下,我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议,帮助减肥人士重新树立信心。

一、不要只吃生菜沙拉

确实,只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制:储存更多热量,放缓代谢。这样减肥反而更难。而且,由于这种方法很难持续,之后,体重很可能会反弹。

二、可以不吃正餐

如果到了饭点还是没有饥饿感,那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受,只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样,身体会以为这种饥饿状态是长期的,为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。

 

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三、减少食物分量,但不要太过

控制食物分量,但不要太过,尤其是胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小,蔬菜最好在200克至250克之间。

 

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四、合理饮食

如果你的饮食合理,那么请继续,即使你觉得这套方法不管用了。烹饪的时候不要加过多的油,每餐都要吃一些蔬菜,远离酒精和零食,但不要用蛋白粉代餐,不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。

 

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五、切忌暴饮暴食

消沉时期最容易忘记当初要减肥时的雄心壮志,这时候我们会直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜台。那么就重新开始吧,不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。

 

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六、不要停止运动

由于消沉,你可能会失去对健身的兴趣。但体育运动对于控制体重是非常关键的。而且能够促进身体合成内啡肽,这种物质能使身体产生逾越感,而这正是减肥过程中所需要的。

 

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七、不要宅在家里

短暂的颓废,百无聊赖……这就是周日下午的状态,坐在电视机前,面前摆着一盒饼干。千万不能这样!相反地,要尽量出门,哪怕只是1小时。除了散步之外,还能使身体充分享受自然光,这有助于身体产生血清素,后者使身体处于良好状态。

 

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八、穿鲜亮颜色的衣服

即使现下对自己的体型不满意,不要忘了这只是暂时的。要好好照顾自己,不要把自己裹在黑色的宽大衣服里。为自己买一件鲜艳的上衣,穿着它去运动,这会为自己带来信心。

九、不要感到挫败

如果已经尝试过不止一种节食方法,你可能会重新回想以前的所有试验和失败经历等等。千万不要这样做,要学会耐心,你没有失败。相反地,这正是一个新的起点。

十、不要对成果沾沾自喜

要注意不要满足于已有的成果。把减肥所用的时间按减掉的重量平均分成四个阶段,这样就可以确定下一阶段的减肥目标,并把它写在纸上贴在醒目的位置,如冰箱或电脑上。

 

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