管住嘴 轻断食减肥法10天就显瘦

轻断食是一种广为推崇的方法，它并不像断食减肥法那么极端，减肥效果明显，还能排毒。

轻断食减肥

轻断食减肥

断食减肥法确实能让你瘦下来，但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良，引起肠胃疾病，对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话，小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食”期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

5：2轻断食法

轻断食减肥做法

1、5：2轻断食法

一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

一周一次轻断食

2、一周一次轻断食

一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食，那么这一天的饮食可以比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

轻断食减肥食谱——燕麦粥

轻断食减肥食谱

食谱一

早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个

午饭：一个苹果

晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心

食谱二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(无料)味增汤

晚餐：凉拌水果蔬菜