恐惧症的自我疗法都有哪些呢

在临床上，惊骇症能否完全医治是许多病人十分关怀的论题，惊骇症会影响人的平时日子，对病人来说仍是比较苦楚的，惊骇症的医治首要仍是靠自个，心理上的医治更为要害，下面咱们就来介绍惊骇症的自我疗法。

惊骇症的自我疗法可分以下四个过程：

过程一、再承认：第一步最主要的即是学习“认清”惊骇症的主意与举动。天天的察觉几乎是自动化的、浅薄的。“全心的察觉”是更深刻的、更仔细的，且要经由专心尽力才干达成。方针是操控你对惊骇表现的反响，而不是去操控逼迫考虑或激动。也许您一点都不想去做这个过程，但是您有必要尽力的，全心的察觉，以便了解此刻的困扰是来自逼迫性主意或举动。

过程二、再归因：自个对自个说：“这不是我，这是惊骇症在作祟!这即是咱们所谓的“换档”：做其它的举动!若测验赶开逼迫考虑，仅仅徒增压力烦恼罢了，而压力会让惊骇症更严峻。

过程三、搬运注意力：在此过程你要做的是：有必要自个换档!你用尽力与专心的心思，来做脑部很自然、轻松的作业。

当有逼迫性考虑时，你先“再承认”那是逼迫性考虑或激动，且“再归因”那是源自你的疾病-惊骇症，然后“搬运注意力”去做其它的事。记住不要堕入习惯性的考虑，有必要通知自个：“我的惊骇症又犯了，我有必要做其它的举动”你能够决定"不要"对逼迫考虑做反响，你要作自个的主人，不要做惊骇症的奴隶!搬运注意力是要将注意力搬运开惊骇表现，即使是几分钟也行。首要挑选某些特定的举动来替代逼迫性洗手或查看。任何有趣的、建设性的举动都能够。最好是从事自个的嗜好活动，例如：漫步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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