女性经期前饮食应该注意哪些问题

多吃富钙食物

研讨发现，女人很多摄入钙质和维生素D有助于下降经前期综合征危险。女人天天应当摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

不要错失早餐

为了避免特别饿的感受，一天三顿应准时，早餐特别不要错失。假如经前期感受郁闷，那么错失任何一顿饭都必然致使血糖大幅度动摇，加重经前期综合征。

多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种生果蔬菜。纤维协助体内铲除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不只纤维丰厚，也富含很多的镁)等食物，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征十分要害。

少吃糖

甜食会致使雌激素和孕激素失调，进而下降大脑中血清素水平，致使心境不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜生果。

思考补剂

专家建议，天天弥补复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

少吃动物脂肪

研讨发现，坚持健康体重有助于避免经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习气。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征苦楚。其他习气还包含：坚持达观、减轻压力、放松心境、常常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。