准妈妈们孕晚期实用的瑜伽操

分解动作一

起始动作是双腿合拢站立，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。向一侧跨出一大步，具体距离以你能舒适地保持身体平衡为准。

分解动作二

右脚向外转动90度，左脚内扣。背部挺直，面朝前。两臂侧平举，直至与肩平齐，双臂与地面平行，掌心向下。肩部放松。吸气。头转向右侧，双眼平视右臂和右脚的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝，到你感觉舒适的最大限度。左腿伸直，完全拉伸，左脚牢牢贴地。保持这个姿势，自然呼吸，保持时间以你感觉舒适的最大限度为准。

分解动作三

呼气，前腿伸直，复原到起始时的站姿，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。休息一会儿，然后换另一边做同样动作。在你的身体下降到战士式姿势的过程中，要记得呼气。

孕妇瑜珈战士式的好处：

孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性。

伸展并打开你的骨盆区，增加你背部肌肉的力量，并强韧你的下半身。

增加耐力，缓解你的背部疼痛。

注意事项：

如果你有高血压，建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位。

从一个姿势变换到另一个姿势时，动作要流畅，同时意念集中在你的呼吸上。

感受你身体柔软地打开、伸长，而不是拉伸，注意不要超出自己的限度。

孕期荷尔蒙的变化和体重的增加可能会影响你的骨盆区域。从站姿变换为其他姿势或是恢复站姿时，一定要收紧骨盆底肌肉。

随着你怀孕周数的增加，你的身体重心会发生改变。如果你站立时无法保持平衡，就站在墙边或椅子旁，必要时扶一下保持平衡。

一定要了解自己的情况，不要勉强自己做某个动作。做动作时如果感到呼吸费力，就要放松。

温馨提示：孕妇在怀孕期间也要注意适量的运动，做做瑜伽，可以很好的解除笨重身体带来的疲乏，增加身体的柔韧性。