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一天喝多少水最好 一天喝水最佳容量

时间:2016-11-08 10:48 来源:互联网
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AM11:00 ,在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助於放松紧张的工作情绪!

 

 

PM12:30 ,用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。

PM4:00 ,以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。

PM6:30 ,下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

PM9:00,睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

喝水行程表

6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,给自己一杯至少250毫升的水!

11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00:以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。

17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

22:00:睡前半小时至一小时再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升水量了。

要清除人体器官释放的垃圾,每天必须要消耗1.5~2升的水。在炎热的夏季,如果暴露在30℃以上的日光下,单是人体出汗就已经消耗掉1000毫升的水分,每人每天的尿量大约在2000毫升,如果人们喝水不足,机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地运作,而人就会精神不佳,懒得动。当人体缺2%时,人的精力就会下降20%。为防止尿液浓度高,燥热天气里人们需要大量饮水来补充体内流失的水分,而饮水应适当合理才能有益身体健康。所以,除正常饮食外,每人每天应至少再补充1000毫升(两瓶纯净水)的水分。专家建议,在正常饮食外多补充1000毫升的水。也就是至少补充3000毫升的水。

饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。一般来说,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道,“日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦,米寿八十八,茶龄百零八。”

但饮水也要注意这么几点

一是要主动喝水

不要认为口渴了才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。

二是喝水不要暴饮

暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。

三是也不要饮水过量

不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多,会增加有关器官负担,可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量,这只是指一般情况而言,并非不能多量,有时如人体发 热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时,都会失去大量水分,这就要补充水量;早晨人的血液凝固度比晚上大20倍,早晨锻炼者应多喝水,这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释,并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。

四是老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同要区别对待

结语:水是生命物质,有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”,这也丝毫不夸张。但要注意科学用水。饮多饮少,这要视每个人的情况而定,不可一概而论。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助哦。

关闭此页 (责任编辑:华康)

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