脂肪肝有氧运动法需要注意哪些

脂肪肝是由于多种原因导致的肝细胞内脂质积蓄过多的一种病理状况，其发病机制至今没有彻底清晰。关于大都脂肪肝病人来说，病况是能够逆转的，关键在于活跃祛除病因及诱发要素，如肥胖、高脂血症、糖尿病、酗酒等。其次是调度饮食结构，纠正营养失衡，以及坚持合理的训练，操控抱负体重，并建立健康生活的理念，纠正不良行为，经过这些非药物医治办法的施行，绝大部分轻中度脂肪肝病人能够“不药而愈”。

在上述医治办法中，需求特别强调运动疗法。这是由于，一方面运动疗法在脂肪肝医治中的作用和含义尚不彻底为病人所了解，简单疏忽乃至不敢运动训练;另一方面短少运动疗法而单靠饮食调度来下降体重和医治脂肪肝，常因难以坚持或作用不抱负而告失利。因而，对于脂肪肝的医治，必须将运动疗法摆在主要方位上，认真对待，锲而不舍。

专家指出，运动疗法的施行可达到耗费能量，添加胰岛素敏感性和瘦身健身之意图。在具体施行过程中应把握好三点：

一、挑选以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。防止缺氧运动项目，如足球、短跑等。

二、把握恰当的运动量、运动时刻和频率。运动量以中等强度为适合，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲惫，轻微出汗，但不该感到头昏、呼吸困难或吐逆等。而在运动后疲惫感可很快不见，精力、膂力和胃口均坚持杰出。运动时刻每次不少于30分钟，每周运动3次。假如为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应恰当操控和减少运动量，以歇息为主。

三、无论运动医治仍是饮食医治，都不可求之过急，防止物极必反。应当遵从渐进准则，尤其是在运动量和运动时刻的把握上，应逐步递加。

并依据身体状况和病况改变恰当调整，以达到既表现医治作用又防止不良影响的杰出作用。