帮助睡眠的方案，你知道多少？

帮助睡眠的方案：

一些同学认为白天让自己累一点，晚上睡觉就能睡得好。这样做的结果可能会是你睡得很好，但是却发出鼾声影响室友睡觉，并且为了自己晚上睡着而做剧烈运动会对身体产生负担。如果睡前进行剧烈活动，反而会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡，从而产生失眠。 科学家们针对失眠这一现象研究整理出了促进睡眠的十要诀，同样这些对平时有好睡眠的同学同样有益：

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2

小时不可喝含酒精或咖啡因

的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。