形体瑜伽有哪些练习方法 三大练习方法

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足的时候，再加上瑜珈各种不同的姿势，能够充份的伸展身体的肌肉和韧带，在训练筋骨的柔软度上有着非常好的效高果。

形体瑜伽的练习方法

1、单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。

姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢的向后抬起，尽量的往上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换就重复做。

2、扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

姿势：站立和吸气，双手在头部的上方合十;吐气和弯曲膝盖，身体微微向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换就重复做。

3、站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。

姿势：站立，身体往前弯，用双手着地，右腿尽量的往上抬起并伸展，头部靠近左腿。用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

女性形体瑜伽怎么练

1、舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。

姿势：站立，用右手抓住右脚，用右腿往后抬起，尽量的往上伸展，然后用双手抓住往上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

2、猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。

姿势：跪立，四肢接触地面，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

3、侧平板式

作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体的平衡能力。

姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢的向上抬起右手臂，让身体保持在同样的平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复的做。

练习形体瑜伽的八大注意事项

1、保持平和的心态。

2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

8、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。