产后一年如何减肥 饮食运动是不二选择

如果产后一年之后你的BMI指数还是超标，那一定要下决心减肥。

我们大致来算一下，如果一个女性在27岁生孩子，一年之后就是28岁，正是人生最好的时光，如果很肥胖，不仅美丽的衣服穿起来不好看，而且，肥胖会让整个人看上去没有精神，过于肥胖的人还会影响社交和找工作。如果你是一个有事业心的女孩，生完孩子一年也该回归工作了，如果太胖了，真的会影响你的应聘。所以，无论从哪一个角度去考虑，产后一年都该减肥了。

一般情况下，产后一年都会给孩子断奶的，其实，如果一直不给孩子断奶对孩子也不一定就是好的，该断就断，然后去找回自己。所以，产后一年的减肥是可行的。

产后一年究竟采取怎样的减肥方法？

现在的减肥方法实在是太多了，有时候让人无从选择，其实，无论选择怎样的减肥方法，前提都是以健康为主，绝对不能为了减肥而损害健康，接下来给大家介绍产后一年更适合的减肥方法。

运动加饮食控制：

这是减肥成功的不二法门，而对于产后一年的产妇依然要遵守这个规律，因为，生产之后是坐月子，在月子里会吃很多营养丰富的食物，让身体能够迅速复原，而出了月子还是要吃很多营养丰富的东西，为了是能够让奶水更充足，通过喂奶给宝宝更充足的营养。因此，这样长时间的营养过剩，导致了肥胖。但是这种肥胖还是比较好减的，这是因为吃的太多导致的，因此，只要通过一定的运动和饮食的调整，就可以瘦下来的。

1、选择一种运动。

建议大家选择瑜伽，因为生完孩子还依然年轻，希望自己不仅不胖还能够拥有更好的身材，瑜伽这种运动可以达成你的心愿，可以报一个瑜伽班，跟着老师学会瑜伽减肥的动作，然后按照要求去做，假以时日，你一定可以瘦下来，同时，你的身材也会更加的玲珑有致，让你更加充满青春的活力。

2、晚餐开始不吃主食。

这是饮食上减肥见效最快的，产后一年不用再喂奶了，就要开始适当的控制饮食，平时的饮食要做到少吃肉多吃才，在肉和菜搭配的比例上要做到1:4，也就是进餐的时候如果吃一口肉就要吃4口菜，这样符合营养学的要求，营养均衡又不会发胖。而且，吃肉类食物最好选择牛肉或者虾肉、鱼肉等，少吃猪肉，做法也是尽量不要红烧或者是煎炸，这样可以减少油脂的摄入，减少热量。而晚餐不吃主食，是有利于减少碳水化合物的摄入，因为碳水化合物过多代谢不掉的话，就会转变成脂肪，不吃主食可以用粗粮代替，同时多吃一些蔬菜和水果，目前看来晚餐不吃主食的减肥效果还是不错的。