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睡觉5习惯改掉分分钟变年轻

时间:2016-12-14 16:39 来源:互联网 作者:秩名
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1.没给身体睡眠信号

身体想要休息,很大一部分是由外界的信号来告知的,而白天黑夜就是最基本的信号了,如果我们到了夜晚,还一直处于一个很明亮的环境中,会让身体忽略掉“想睡”的信号。在睡觉时,身体需要一个绝对黑暗的环境来分泌褪黑激素这种重要的睡眠激素,明亮的环境必定会影响这道重要工序的进行。

建议:关掉卧室内的灯光,如果窗外有着亮光,可以用暗色或不透光的布帘遮上,如果这些都不能做到,那么,可以准备好一个眼罩,总之,要建立一个完全黑暗的环境,让身体收到睡觉的信号。

2.早早躺下,想早点入睡

如果你已经在床上辗转反侧30多分钟还没有睡着,那么,再继续躺着也是无济于事,相反的,这只会让你越睡越睡不着。研究人员发现,每个晚上,大脑都会经历几个相同的睡眠周期,从90-120分钟不等,当这个想睡的时间过去了,即便一直躺着也是没法睡着的。

建议:如果你躺在床上45分钟后还不能入睡,不妨起来看看书,或是做一些能让人安静下来的活动,大概一个小时左右再尝试着睡觉。

3.没有一个固定睡眠模式

通常情况下,我们在熬夜过后,会利于一天听空闲时间或是周末的时间来弥补这周不足的睡眠,而这种作法,即使睡得再多也会打乱身体的节奏,干扰正常的人体生物钟,倘若你在周末熬夜,接下来的工作日更是容易失眠。

建议:每天准时睡觉,就算在周末也不要贪睡,保持不变的睡眠习惯,在固定的时间睡眠与起床,养成这种习惯,自然会让大脑特定的时间睡眠或清醒荷尔蒙,身体会因这种有规律的生活而倍感舒适。

4.不给身体做准备的时间

身体从动作的状态,想要进入到睡觉的这种静止状态,没有缓冲是不现实的,身体需要一定的时间制造神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,这时大脑才能分泌睡眠激素让你感到睡意。

建议:电视,手机如果在睡觉的点还一直面对这些东西,对大脑来说是种不小的刺激,睡前将这些电子产品通通搁置在一边,把室内灯光调暗,洗个热水澡,听一些安静的音乐,让身心做好入睡的准备。

5.一天中小鸡啄米的打盹

白天睡太久,尤其是下午4点以后,就算你只是几次简单的小鸡啄米式的打盹,也会影响到你晚上的正常睡眠节奏。

建议:小憩可以补充夜间的睡眠不足的,但是,最好能在中午进行,并且时间不能超过30分钟,这样对身体才是有益的。

睡眠质量很差吃什么

1.小米

睡眠质量不好的人,晚餐时记得不要吃得太多,并且以清淡饮食为主,主食可以选择小米粥,小米里面有一种色氨酸,能够抑制人大脑太兴奋,改善睡眠质量。

2.桂圆

桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,不妨取5-10颗左右的桂圆用来泡水喝,可以安神定志,补脾生血,对治疗失眠效果很好。

3.温奶

牛奶中的色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而其中的钙能帮助大脑充分吸收这种色氨酸,如果睡觉不踏实,不妨喝杯温热的牛奶可以让人更安心的睡着。

4.杏仁

杏仁中不仅有丰富的蛋白质、维生素等,同样也含有色氨酸,经常吃一小把,可以帮助我们缓解焦虑的情绪,以及质量较差的睡眠,同时,还能利心脏与肠道健康。

5.莲子

莲子味甘、涩,性平,归脾、肾、心经,具有补脾止泻,益肾涩精,养心安神之功效,可用于治疗脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠。桂圆、莲子各适量,一起煮成汤,可养心、宁神、健脾、补肾,尤其适合中老年人、长期失眠者服用。

 

 

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