自我要求过高或患焦虑症 专家教你缓解压力

指导专家：南方医科大学南方医院精神心理科主任 张斌

毕业季即将来临，随着5月25日全国大学生心理健康日的到来，大学生的心理问题也受到了大家的关注。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示，大学生面临毕业需要面对的问题增多，压力骤增，而且进入社会后，经常会出现：心理落差大、产生挫败感、恋爱结婚压力倍增、生活圈子变窄等种种问题，从而导致焦虑抑郁的出现。

自我要求高、患得患失的人容易患上焦虑症

焦虑症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一，如果焦虑抑郁的情况长期没有得到改善，除了会达到疾病的程度，还会加重自杀的风险，应引起大家的重视，然而真正接受正规治疗的仍是少数。张斌介绍，焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状或防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍，具有紧张、担忧和畏惧的感受。

之所以会产生焦虑主要有三个方面的原因：一是生物学因素，家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险，这提示患有焦虑症的父母，需要积极进行治疗，这样可以减少子女患上焦虑症的风险性；同时脑内神经递质失去平衡是引发焦虑症的重要原因，医生强调患者坚持服药，目的就是激活大脑的自动调节机制，使这些神经递质重新回归平衡状态。二是心理学因素，拥有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦虑症，同时一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。三是社会学因素，当面对的压力超过承受范围，正常的心理健康状态就是受到极大冲击，使我们变得紧张不安。

就缓解焦虑而言，张斌表示，运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好的缓解焦虑。但他强调，不要过分相信自己调节情绪的能力，觉得自己也算经历了很多压力或者焦虑了，（比如高考）所以现在肯定没有问题，所以自己一个人扛。或者害怕把坏情绪带给别人，所以减少和人接触，而是闷在心里，自己想办法处理，比如过度听音乐或者过度阅读、过度打游戏甚至过度运动，都不是很好的处理焦虑的办法。

张斌指出，当焦虑影响到了自己的饮食和睡了；原来感兴趣的现在也不感兴趣了，别的事情也开始烦躁；无法正常地学习和工作，如果出现以上情况的任意一种，则需要看找专业医生进行治疗。

制定目标也是一门学问，要学会“问”

“面对毕业的压力，大学生还可以考虑减少自己的压力源，也是很好的办法，比如不把目标定得过于苛刻，给自己留一些娱乐或者休息的时间。” 张斌表示，从心理学的角度看，如何制定目标也是一门学问。比如王健林一个亿的“小目标”，显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上，则可能一辈子活在挫败之中。小目标的制定是为了更好地实现长远规划，只有垒好每一块砖，大楼才能拔地而起。那么，怎么确定制定的长远目标是否适合自己？又如何一步一步实现长远目标呢？

就制定长远的目标而言，张斌表示，可以问自己以下问题：我的长远目标具体是什么？我现在的状态与目标状态距离多远？这个距离能否克服？我身边的人是怎么看待这个目标的？我有哪些资源可以达成这个目标？这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。

案例再现：

小邹，男，大四学生，长远目标为进入企业工作，但对这个目标是否合理感觉很迷茫。小邹尝试通过回答以上问题来帮助自己思考：

“我希望进入企业工作，但我觉得我还不清楚企业有什么岗位，需要什么人，我觉得我可以尝试了解把这些东西从而让目标更清晰……”

“我现在是管理学专业的学生，据我了解企业中还是有对口的岗位的，而且我的师兄师姐中也有很多人进入了企业工作。虽然我还没毕业，但我觉得进入企业并非遥不可及的事情。”

“我有与同学及老师探讨过这个问题，以他们对我的了解，他们觉得这个目标可行，但我需要把这个目标清晰，并以此规划好我的大学生活。”

“我的父母就是企业的，他们可以提供我很多信息，同时他们觉得如果我想进入企业工作，可能我需要制定一些更为可行的近期目标，如先争取去企业实习的机会。”

张斌指出，小邹制定的长远目标较为合理，有一定现实意义，但需要把目标清晰化，比如他想要进入企业做哪些工作。把目标清晰化，把长远目标分割成目前可立刻执行的近期目标，这样面对长远目标就不会感到那么迷茫，焦虑感及压力也随之减少。因此，用好目标制定策略，能够解决我们生活中很多困扰，同时让我们事半功倍。

专家简介：

张斌，精神病学主任医师，博士研究生导师

南方医科大学南方医院精神心理科主任

中国睡眠研究会副秘书长，睡眠医学教育工作委员会常务副主任委员

中国医师协会睡眠医学专业委员会副秘书长，睡眠医学技术学组组长和青年工作委员会常务副主委

中国医疗保健国际交流促进会睡眠分会副主任委员等学术任职。

医疗特长：对器质性疾病所致精神、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、人格障碍、学习障碍、进食障碍等常见的心理问题有丰富的临床经验和较深的造诣。特别在睡眠障碍（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠节律障碍、睡眠中异常行为等）的诊治方面享有盛誉，主编了最新版《中国失眠障碍诊断和治疗指南》