骑自行车减肥 3要求5注意

如果能够每天坚持骑自行车，那你的身材一定会更好，身体的素质也会更好，而且还能甩掉多余的赘肉。只是人们都很难坚持每天骑车，只是需要的时候骑一次，这样减肥是没有什么效果的。如果想把骑自行车当成一种帮助减肥的运动，那就需要正确的方法，那骑自行车减肥具体该怎么做?

1、拥有自己的自行车。

虽然共享单车可以给你随时出行提供方便，但是绝对不适合来减肥，因为车子的性能和质量并不是很清楚，想减肥就需要投资，自己买一台自行车是非常必要的，而且，有了自行车之后不要马上进行减肥，先要熟悉一下自行车的性能，为减肥做好准备。

2、选择骑车的路线。

这一点也很重要，因为接下来的一段时间都要走这段路，所以，要事先对路况进行一下了解，尽量不选择坡路太多的路段，也不要选择城市里特别喧闹的路段，这些地方会影响骑车的速度和时间，尽量选择一些比较平坦的路段。如果在小城市，可以选择郊外，大城市可以选择林荫道等。还要计算出骑自行车的时间，按照正常的速度计算出超过30分钟的车程。

3、选择减肥的时间。

路线确定之后，要确定骑自行车的时间，如果是上班一族选择是家和单位的距离，那至少每天可以完成两次的骑自行车减肥，这样的效果是非常好的。因为这是一种主动加被动的减肥方法，是可以阻止人偷懒的。如果是选择的另一条路线，那就要给自己规定好时间，比如可以晚上吃完饭后1小时去锻炼，而且一定要每天坚持。

骑自行车减肥的注意事项：

1、不要空腹运动。

在骑自行车之前一定要进食，但是不要吃的过于油腻，空腹运动很容易造成低血糖，容易发生意外。

2、出发之前检查好自行车。

要保证自行车的良好性能，这样在路上避免因为出现故障而导致锻炼的中断。

3、准备好喝的水。

骑自行车也是一种比较强的锻炼方式，会出很多的汗，导致水分的流失，所以，可以随身携带水，这样可以随时给身体补充水分。

4、调整合适的速度。

骑自行车的时候刚开始可以慢一些，让身体处于一个适应的状态，然后再可以匀速的前行，如果遇到没有人的路段，可以再加速。但是速度一定要保持心脏可以承受的范围，更不能在任何路段都加速，很容易出现意外。

5、老年人不适合这种减肥方法。

虽然自行车减肥很简单，但是也有风险，骑自行车也需要反应力和判断力，还需要手脚的很好的配合，而老年人这几方面的能力都不够，所以，骑自行车是很容易发生危险的，要么自己摔倒要么可能会撞到别人，所以，这个运动不适合老年人。