如何判断睡眠质量好不好？

正常来说，成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，如果睡眠不足，机体得不到充分的休息，会严重影响次日的工作效率或人体的免疫功能，长期下去，容易引发各种疾患。然而，有的人即使每天睡足8个小时，第二天起来仍然觉得困乏难耐，这是因为你的睡眠质量根本不及格！

如何判断睡眠质量好不好？

一、能在30分钟内入睡：晚上早早躺在床上，却翻来覆去也睡不着，这说明你的生理和心理都还没做好睡觉的准备。睡前看剧情跌宕起伏的小说、恐怖刺激的视频或做了较为激烈的运动，都会使得兴奋性增加，导致难以入睡。对于这类人群，需要改变睡前的行为习惯，还可以适当的推迟睡眠时间，但最好不要超过晚上12点。

二、半夜醒来5分钟以上不超过1次：长夜漫漫，中途难免会因为各种原因而醒来，如果只是翻个身又睡过去了，则没有什么问题，但若是醒来后5分钟内不能重新进入睡眠状态，且一个晚上不止一次如此，就需要引起重视了，有可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其它不适而导致的，建议到医院做检查。

三、醒后的20分钟内能重新入睡：一般在刚醒来的15分钟内，身体还是处于放松状态，此时应该容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体才开始触发一系列反应。如果一醒来就感觉再也无法入睡，说明睡眠状态不佳。

如何避免干扰睡眠因素？

打鼾：当鼻子呼吸不通畅，就会出现打鼾。对于这类人，睡觉前冲个澡或者用盐水清理鼻窦都有助于打通鼻腔，减少打鼾现象。另外，睡觉的枕头需要垫高一点，可以防止舌头和下巴对喉咙造成压迫。

多梦：如果睡觉时经常发梦，晚餐就要尽量清淡点，作息时间要规律，睡前不吃东西，同时白天注意多锻炼身体，建议每天坚持快步走半个小时以上。

磨牙：压力大、牙齿异常咬合、牙齿缺失都会出现磨牙。如果是由于压力引起的磨牙，则需要找到适合自己的放松方式，比如听音乐、散步、逛街等。如果是因为牙齿而导致磨牙，则需要到正规的门诊看牙医，恢复牙齿的健康。