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职场男压力大如何放松 白领男调节压力的方法

时间:2021-08-15 15:08 来源:互联网
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面对巨大的工作压力,不懂得自我解压的职场男性不仅工作效率下降,甚至生活质量也受到严重影响。如今,如何自我解压已经成为职场人士最流行的话题之一,而作为职场中面对压力最大的男性朋友,巧妙的自我解压方法就更值得掌握了。

职场男压力大怎么放松

深呼吸

解压有没有速效的办法?专家指出,其实解压比较速效的办法就是平常所说的深呼吸。因为人在紧张的时候耗氧量是非常大的,而深呼吸一定会增加氧气的摄取量,压力就会得到自然的缓解。 吸气从心理的原理上讲,一定会帮助你缓解压力的,这是肯定的。所以要经常做深呼吸这样的练习,尤其是职场男性在参加重大活动的时候,如谈判、决策等,这时如果很紧张的话一定要这样做。

肌肉放松

肌肉放松也是经常用的速效解压法,这个也是很容易做到,想要自我解压的职场男性不妨试试。因为紧张的时候人的肌肉一定是发紧的,就像吃东西会缓和脸部的紧张一样。这个时候你紧张了,就通过肌肉放松来缓解压力。例如要放松手部,就要将手臂慢慢地用力叠起来,握得非常紧,坚持握一分钟,然后突然打开,活动一下手指头,你会感觉到酸酸的,软软的,这就是放松的感觉。

适度运动

平时做一些适度的运动对解压也很有帮助。例如去野外活动、打篮球,或者静态的游泳之类的运动。可以选择自己喜欢的运动,例如某些人喜欢走,要是有压力的话就喜欢去走一个小时到两个小时,用这样的方式,其实也是一种很好的解压的方法。

生活规律化

生活一定要规律化,这是解压的最重要的一个办法。因为人体本身就像一架非常精密的机器,人的生活是有节奏感的,要是破坏了生活的节奏,压力就会产生。如果能让生活规律化,人体就会自然而然地去调整这些压力。反之如果生活不规律,那么压力就会随之而来。

和朋友聊天

这一点女性朋友比男性朋友天生要好一些。职场男性一是朋友比较少,二是基本上都是喝酒胡侃了,很少有一种倾心的交流。专家指出,一个人的一生中,至少要有三个朋友。当你遇到压力时,无论是任何时间,无论是任何地点,你都可以拿起电话去跟他谈。而且有的时候他遇到这种情况也会跟你谈,如果你要没有这样的朋友,一定要积累这样的资源。跟朋友聊天本身也是一种情绪的宣泄,是一种解压的好办法。

把工作压力和生活压力分开

想要解压,就一定要把生活的压力和工作的压力分开,不要搅合在一块。很多男性朋友经常在上班的时候谈家里面的压力,回家的时候又谈工作中的压力,好像是压力转移了,但实际上都没有解决,在工作中谈生活中的压力能解决吗?解决不了。因此,职场男性要把工作压力和生活压力分清楚,这样才能把两种压力都解决。

白领男调节压力有10个好方法

1、将工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

5、将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……

7、将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受。如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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