产后减肥有什么诀窍 用这些方法恢复快

对女人来说产后肥胖是极大的打击，需要尽早改变。所以她们产后才会想要减肥，让自己早点瘦下来。那么产后减肥有什么诀窍呢?下面介绍几个产后减肥方法，女人们可以考虑用一用。

产后减肥有什么诀窍

1、 保持充足睡眠

产后很多女人要花大量的时间照顾宝宝，经常一晚上都没有怎么睡觉，一会儿要给娃喂奶，一会要给娃换尿布。经常整夜整夜地失眠，长期如此睡眠会严重不足，对减肥一点好处都没有。

因为睡眠不充足的话，身体内容易堆积大量的毒素。毒素堆积过多会造成脂肪代谢受到影响，将影响减肥的效果。甚至让女人们变得越来越胖，一直瘦不下来。所以说，日常生活中要记得补充睡眠。

建议晚上的时候和老公或者说公婆分工合作，宝宝晚上与老公睡几天，再和公婆睡几天，自己带几天。这样子女人们就有一段时间可以获得充足的睡眠，等宝宝长大一些了，就不用每天晚上频繁起身喂奶换尿布，可以睡个好觉。

2、 适当运动

很多女人产后要照顾宝宝，而且因为是第一胎，照顾宝宝没有经验。一天下来就光照顾宝宝就让女人很头痛了，压根没有时间做其他事情，更没有时间运动。

建议女人们孕期的时候，可以学习一下照顾宝宝。到了产后照顾宝宝才能得心应手，自己有其他的时间运动。

其实，如果实在腾不出时间，可以利用做家务的时间锻炼身体。比如说站着洗碗、做饭，可以避免长期躺着和坐着，以免腰腹部堆积脂肪。比如说伸手擦玻璃，可以锻炼手臂肌肉，消耗拜拜肉。这些家务看起来简单，但其实做起来挺费力气的。

如果家务有婆婆或者说保姆做的话，自己吃完饭之后，可以带着宝宝出门散散步。自己可以通过步行活动身体，增加身体消耗量，对于减肥是有利的。还可以与其他宝妈交流减肥经验，加快减肥进程。

3、均衡饮食

产后进食要注意量，而且营养要均衡，不能光吃肉不吃菜。因为宝宝发育需要全面的营养，荤素搭配进食才能确保身体摄入足量的营养物质。

同时要注意摄入量，吃太多了肠胃压根消化不了，或者说摄入的营养物质超标了，除了被宝宝通过乳汁吸收之外，剩下的部分就会转到母体身上，极有可能变成赘肉。

当停止母乳喂养之后，饮食搭配则要清淡一些，不能每天吃大补的食物。否则身体无法消耗过多的热量，非常容易长肉。

建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，促进废物和毒素地排出，对于减轻体重是有好处的。

产后什么时候开始减肥效果好

产后女人们想要减肥的话，建议从产后第六周开始。因为产后第一个月需要坐月子，月子期不能减肥，要好好休息让子宫恢复健康。出了月子之后，要适当调整饮食，适当进补。没事的时候多揉揉肚子，有助腹部脂肪燃烧，帮助产后女人瘦肚子。