两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
抬腿法
平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
压腿法
弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
倒走法
向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
杠铃法
肩负适合重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
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