常吃香蕉可以减肥吗？

香蕉减肥法泛指食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好且能长时间保持能量。如果什么都不吃而只吃香蕉蘸蜂蜜的话，热量就会远比正餐低。今天小编就为大家介绍香蕉减肥法。

香蕉减肥法的原理

1、香蕉热量低

香蕉非常甜但是香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡热量，和白米饭的热量相比的话低很多。

2、香蕉富含膳食纤维

香蕉富含膳食纤维，多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感，能够刺激肠胃蠕动，有助消化和排毒通便，而且香蕉能够长时间保持热量。

3、香蕉营养丰富

香蕉富含维他命B1、B2、钾、镁、和植物营养素。能够促进糖类和脂肪的代谢、利尿消水肿，还具有一定的抗氧化功效、有助抗衰老。

 

 

香蕉减肥法的注意事项

1、选择新鲜的香蕉

想要采取香蕉减肥法来减肥那么选择香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公认的排毒食物。新鲜香蕉中的酵素含量很多，所以选择新鲜的香蕉减肥效果更好。

2、早上吃香蕉减肥效果最好

早上吃香蕉减肥效果好，早上吃些香蕉再喝点水能够减轻肠胃的负担，能够令早上较弱的消化机能逐步恢复，吃点香蕉还能够增强饱腹感，减少早餐的摄入。向后也可以配合每天的饮食来吃，能够促进肠胃蠕动，有助消化，减肥的同时还能够帮助改善易胖体质。

3、香蕉下午3点当零食吃

香蕉可以当成下午的零食来吃。下午3点的时候人容易感到饥饿和疲劳，这个时候吃香蕉能够增强饱腹感，，能够减轻肠胃负担，加快瘦身减肥的效果。

香蕉减肥法的好处

1、补充充足的水分，改善体内水循环。

2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

3、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。

4、富含的酶可以活化人体代谢功能。

5、让肠胃得到时间休息。

6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

 

 

香蕉减肥法全天候香蕉塑身表

1、早餐只吃香蕉、要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉也可以用其他水果代替，但是需要保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话可以先吃根香蕉，隔15-30分钟再吃其他东西。

2、饮料是白开水，要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15-30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。

3、午餐正常进食，没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢吃的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。若要有效燃烧体内多馀的脂肪可以搭配一些植物等提高脂肪代谢和新陈代谢。

4、下午茶时间点心放心食用

想吃零食的话也可以。不过为了防止吃太多需要规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话可以选择水果来吃。

如果每天吃香蕉觉得厌烦怎么办?

 

 

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小块然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力就搞定啦!如果觉得只有香蕉太单调的话就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。

2、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮更好吃!

3、冰冰酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。

以上就是有关香蕉减肥法的全部内容啦，如果想要减肥的效果又快又好的在进行香蕉减肥法的同时还需要做一些适量的运动，这样的话减肥效果更佳。