你知道跑马拉松比赛时最难受的事是什么吗?对,那就是当你已经跑得很辛苦了,肚子却在咕噜咕噜地闹,还要满大街去找厕所。
为了避免上述的尴尬不爽,请不要在赛前轻易尝试下面这六种食物:
1
咖啡因
咖啡因最大的作用是能够增加兴奋度,但缺点是加快排泄的速度和肠道的蠕动,所以很多人赛前为了增加兴奋度而喝咖啡,结果满大街找洗手间。
用什么来替代呢?建议如果要喝咖啡,请把时间给调整过来,在赛前3-4个小时喝,这样既能增加兴奋度,又能避免赛中肠胃难受。
2
高纤维食物
大家都知道,像燕麦、绿色蔬菜等高纤维食物是健康食品,但一定要记住,赛前请避免摄入高纤维食物,它会存储在肠胃中,扰乱你的比赛。。
用什么来替代呢?可以吃吐司、花生酱、香蕉。
3
山梨醇
山梨醇,通常会添加在口香糖或者饮料中,它的目的是取代糖,减少热量。但请注意,虽然热量减少了,但它可能会导致消化问题。
用什么替代呢?你可以喝冰冻饮料或电解质饮料,请不要喝山梨醇饮料。
4
辣椒
辣椒会刺激大肠和小肠,从而导致消化紊乱。
用什么替代呢?赛前饮食请保持清淡,赛后再来点辣椒吧!
5
牛奶
赛前请避免摄入牛奶和其它乳制品,因为蛋白质的分解和消化是一个复杂的过程。
用什么替代呢?赛前请多吃碳水化合物,避免摄入牛奶,如果你非常喜欢喝奶,可以考虑喝少量酸奶。
6
豆类
跑者最好的伙伴是豆浆,但是在赛前请避免喝各种豆类,因为它的蛋白质和植物纤维会让你的肚子非常难受。
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