减肥的时候管不住嘴怎么办？

早餐哥哥问过身边的一些朋友，什么时候会吃东西?吃到什么程度会停下来?本以为“饿了就吃，饱了就停下来”应该是最显而易见的答案，意料之外的是，几乎没有人这么回答。

“根据时间，到点了就吃。有多少吃多少。”

“闲下来就吃，忙起来可能就不吃了。”

“饿到不行了才去吃，一吃就吃到撑。”

天哪，大家对吃这件事到底是有多随意?忧心忡忡的早餐哥哥觉得，是时候给大家科普一下了!

要想健康，就得注意身体对你发出的信号

口干了就想喝水，困了就想睡觉，尿急了就想上厕所，这些都是人的本能。但在对饥饿的感受能力上，人体相对来说没有那么敏感。有些人甚至会在血糖低到头晕时，才会意识到饥饿，而饱腹的信号传至大脑神经也是需要一定时间的。

这就导致了部分人要么过饿要么过饱的生活常态。这样后果是显而易见的——饥饿影响人的精神和体力，并且容易引起暴饮暴食，而暴饮暴食对体重的威胁更是不言而喻了。

那么，怎样才能改掉不良饮食习惯，不让自己饿着也不让自己撑着呢?早餐哥哥这就告诉大家一个很管用的小办法：那就是做记录。

学会量化饥饿程度，坚持写饮食日记

把饥饿程度用1-10的数字来表示，1代表饿得快要虚脱，10代表饱得几近恶心，每顿饭前后都用数字记录下自己的饥饿程度。理想情况是饥饿程度在3-4的时候开始吃饭(代表胃已经开始蠕动，作好了进餐的准备)，而5-6时停止进食(代表刚刚好吃饱)。

为了把饥饿程度量化，你会开始比以前更加认真地感受自己身体的诉求，这样有利于培养你倾听身体信号的习惯。如果你发现自己经常在饥饿程度1-2时才开始吃饭，吃到9-10才停下来，那就要试着训练自己改变饮食习惯了。

做记录看似简单，却需要一定的毅力才能长期坚持。如果能把写饮食日记这个习惯保持下来，那就说明你是个意志坚定的人，早餐哥哥相信，这样的你是不会被减肥中的任何困难所难倒的!