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为什么午饭后特别想睡觉?

时间:2015-12-04 14:26 来源:互联网 作者:秩名
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尤其是大脑的血液供不应求,经过一个上午的学习、工作、劳动,机体能量消耗较多,人们便感到精神萎靡,昏昏欲睡,午饭后小睡能够有效地补偿人体脑力、体力方面的消耗,对健康大有裨益。因此,人们把午睡比喻为“健康充电”,是非常恰当的。

从生理学角度而言,人脑细胞的兴奋一般可以维持4~5小时,之后便转入抑制状态,特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

现代医学研究证明,睡眠受体内生物钟的控制,人在一天中有两个睡眠峰期,第一个峰期为主要峰期,位于凌晨2点左右,第二个峰期为次要峰期,位于下午2点左右,人在睡眠峰期不睡眠,对健康有害。适当的午睡能消除疲劳,怡养心神。与其在疲劳之后才去休息,不如在疲劳之前就主动休息。日常活动有张有弛,保证睡眠,是身体健康的良好保障。

实践证明,午睡可以补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体各个系统都处于正常有序的状态,而且也是夏季预防中暑的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到,午睡后工作效率会大大提高。

雅典医科大学教授研究发现,午睡与冠心病发病率关联很大,据调查,因轮班工作不能午睡者,其冠心病发作的危险性显著增高,而每天只要有半小时午睡,即可使冠心病发病率降低20%。此外,有资料显示,午睡可减少脑出血的发生。

午睡确实是个好习惯。拿破仑、丘吉尔在世时每天都要睡会儿午觉。美国国际商用机器公司鼓励职工在午餐之后睡一会儿,专家们说,这是提高生产率的有效办法。在墨西哥,商店和办公室中午午睡时间都关门休息。欧盟成员国西班牙和希腊都有严格的营业时间规定,人们都尽量争取中午能够睡会儿午觉。在马德里和巴塞罗那市中心,为那些午饭后没有可能回家睡觉的人设立了午睡之家。

午睡时请注意以下几点:

午睡要适当 一般不宜过长,以半小时至一小时为宜。午睡时间过长反会使人懒散无神,影响夜间睡眠质量。美国心理学家马斯说:“午睡20分钟就可以把‘欠觉’补回来;如果超过60分钟,便陷入不易睡醒的深睡期,打乱了生理时钟,醒来之后,昏昏沉沉,无法工作。”

睡姿有讲究 可平卧或侧卧,但不宜俯卧或趴在桌子上午睡。俯卧或伏睡压迫胸部,影响呼吸,使肌肉神经得不到松弛,也容易造成大脑供血不足。醒来后会出现头涨头晕,周身酸软等不适。一般认为,午睡姿势以右侧卧位为好,肌肉得以松弛,可使心脏负担减轻,肝脏血流加大,有利于胃的消化、排空。

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