健康的身体，从健康的生活方式开始

健康的身体，从健康的生活方式开始

一、什么是健康生活方式?

(一)健康四大基石

合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡

(二)保证充足的睡眠

(三)讲究日常卫生

(四)定期体检

健康饮食

1、每天选择食物品种越多越好。

2、每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配。

3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占一半。

4、每天吃新鲜水果200克~400克。

5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

6、常吃适量的鱼(每天75克~100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)。

7、多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。

8、控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克~ 30克。

9、限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

10、坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

11、足量饮水,合理选择饮料。

三、合理运动

1、日常生活少静多动。

2、养成规律运动的习惯。

3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼,维持和提高关节功能。

4、采取必要的防护措施,避免运动损伤。

面对当前疫情,为了让更多的学生及家长了解更为丰富的健康知识,深圳市健康教育与促进中心开展“中国学生营养日”科普宣传。更有扫码参与有奖知识问答,坚持平衡膳食、适度运动、充足睡眠,保障生长发育,提高自身免疫力。