揭秘环姐森理世的减肥经验 练就曼妙身材

森理世的简单纤体理论

1、早上自然醒

森理世每天早上都是6点半起床，但没有依靠闹铃，而是随着清晨鸟鸣的声音自然睡醒的。起来后第一步就是做下仰卧起坐和伸展运动，令自己迅速清醒过来。刷牙洗脸后，一边用护肤品做保湿护理，一边按摩面部、颈部和锁骨附近，令淋巴与血流畅通，消除睡眠时积聚的水肿。然后放点轻松的音乐，让情绪松弛下来，准备面对一整天的挑战。

2、泡澡时边减肥边放松身心

作为一名舞蹈讲师，森理世每天的日程都排得满满的，晚上的沐浴时间正好是让她好好松弛的好时机。泡在水中，10分钟之后肌肉松弛下来，疲劳尽消。每周泡一次浴盐澡，净化全身。另外，森理世还会将自己家里的浴室当做是SPA馆，一边放着轻松的音乐，一边享瘦泡澡，同时做些局部按摩，泡澡后好好为身体坐下护理。

3、用镜子来自我监督

沐浴后必定站在镜子前，好好审视自己的身材，脂肪分布是否均匀，哪些地方过瘦，哪些部位不够完美，体重是否正常……要好好自我监督，才能及时调整减肥方法，达到最佳效果哦！

森理世的饮食减肥秘诀

1、早餐：生姜红茶与水果是基础

早上在吃东西之前一定先喝一杯水，让肠胃苏醒，然后自己用新鲜的生姜磨碎后，用来泡红茶，加点黑糖更美味！除了红茶，森理世在早上必吃的就是水果，家里会常备苹果、香蕉、蓝莓等，用来与酸奶一起调配，再放点谷物片，膳食纤维丰富至极！

如果早上肚子比较饿，森理世会煮些咖喱饭来吃，辛辣的食物能促进血液循环，带来神奇的减肥功效！

2、午餐与晚餐：6分饱是标准

森理世很喜欢吃米饭，每天的午餐与晚餐都是以和食为主，配合鱼与煮蔬菜。饭前先喝一杯水，缓解胃部，为了避免饮食过度，每餐都是保持6分饱，在饮食减肥上，森理世只是控制饭量，但对于食材的选择则没有太过度的节制，尽量保持从多种食物中摄入丰富的营养。

甜食也照吃不误，当自己想吃甜食时，想着身体缺乏糖分，不会强迫自己忍耐。另外，森理世还有一个小秘诀，那就是一天4餐，在8点前，将一餐分量的晚餐分成2次进食。

森理世的运动减肥秘诀

1、准备拉伸运动

两腿打开，屈膝盘坐，小腿收拢在大腿前，左右脚掌互贴，用左手扶着脚掌，右手压在右膝上固定好，上身挺直，收腹挺胸。

双腿保持姿势，避免身体摇晃，上身往前俯下，两臂向前伸展，手掌贴地，拉伸股关节。

2、局部运动

腹肌

双腿屈膝躺卧，双膝之间夹紧一个中号的健身球，臀部与上身躺平，充分与地面相贴，双臂屈肘抱头，头部离地，肩胛骨向上收。

然后保持两腿夹着健身球的姿势，腰腹施力，仰起上身地做仰卧起坐。

大腿

左腿伸直侧躺，左臂屈肘，用下臂扶着地面支撑仰起的上身，右腿屈膝，小腿踏在左侧大腿前，并与地面垂直，右手扶在右膝上，保持姿势数秒后互换，重复10次。

手臂

双膝弯曲跪地，左右脚在脚腕处交叉，上身与大腿连成直线并前俯，两臂微微屈肘撑地，上身来回下压仰起地做俯卧撑。注意小拇指抬起离地，能加大运动的强度哦！

森理世的走姿美体术

1、 Front

走路的时候，注意要运用股关节来走动，然后用脚跟充分落地，踏出的时候全身的重心落在着地的脚掌上，着地的腿部要好好绷直。

2、Side

走路时，背肌要充分向上拉伸，同时拉动腰腹收紧起来，步幅稍大，充分活动股关节，保持全身挺直的姿势，双臂自然摆动，以中指轻轻擦过大腿外侧为佳。