夏季睡觉别超过12点 如何才能睡好觉

夏季燥热让人们晚上时候无法入眠，很多人要等到了深夜后才能入睡，但是长期这么做对我们的身体还是不利的，下面我们就一起来看看：

夏季睡觉别超过12点

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其它季节少睡眠1小时是没有问题的，就是要注意入睡时间不要超过晚上12点。我们不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医养生专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

夏季睡觉禁忌多

1、忌裸露睡眠

夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

2、忌长时间开风扇睡眠

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

3、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。

4、忌冷水擦席子

在夏季，很多老人会用冷水擦凉席，这样的做法可以让凉席变得更加冰凉，睡觉的时候也更舒服，但是中医提醒，人们在夏季本来就容易出汗，如果再睡到带着湿气的凉席上，会让凉席成为各种细菌的滋生地，从而引起身体的不适。

夏季怎么才能睡得好？

酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态。都说“水利万物而不争”，夏季巧用水资源，驱散炎热好入眠，下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧！

1、合理饮水

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

2、热水沐浴

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯！

3、擦洗家具

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

除了合理的利用水资源缓解暑热，我们还可以从三方面缓解夏季失眠，主要是下面三点：

首先，我们要调整心态。虽然夏季天气比较烦闷，容易让人感到烦躁、不安从而加重失眠的症状，但其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大，如果没有及时排出这些压力，也会间接引起失眠，如果你在夏季长期失眠，那么不如先给自己解解压。

其次，我们要进行药物调理。中医上有不少能起到调理失眠的中药，百合、合欢花等药材都具有安神、助眠的作用。想要用药物来调理失眠，那么一定得在医生的指导下使用，辨证施治、对症下药才能起到药物调理的最佳效果。

最后，可以尝试中医调理。对于失眠，中医也有不少方法能起到调理的作用。一般来说，夏季失眠都是短暂性、临时性的，这个时候可以求助中医，用按摩、推拿、针灸等中医疗法来帮助入睡，此外，中医师还推荐大家睡前多泡泡脚，这种助眠方法可以起到养生保健的作用。