1、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。
2、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。
4、睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。
5、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。
6、踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。
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