多数人都有这样的认识，运动速度越快，消耗的能量才会越多，也就越利于减肥。而最新研究发现，对于超级肥胖者来说，慢走反而比快走更有利于减肥，因为相同距离的锻炼，慢走比快走消耗的热量更多。因此慢走可谓是肥胖者的减肥法宝。
慢走是肥胖者的减肥法宝
慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力。而且慢走不会使心跳过快，不仅帮助胖子们燃烧了体内多余的脂肪，还能减轻心血管的负担，帮助预防成年型糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病。
当然，要想通过慢走来实现减肥的目的，还是需要制定严格计划的。
1、基础计划
这个阶段主要是纠正不良的走路姿态，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。
适用人群：BMI指数大于35。
速度：每小时2.5~3.0千米。
步速：每分钟60~70步。
时间：每周3次，每次20分钟。
2、晋级计划
当你的身体对于上面的运动量已经完全适应了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。
适用人群：BMI指数30~350
速度：每小时3.0~4.0千米。
步速：每分钟70~90步。
时间：每周3次，每次30~40分钟。
备注：如果这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的选择。
3、高级计划
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