睡前玩手机的伤害有多大？多吃这3种保护眼睛

随着社会的发展，手机、电脑已经成了人们必备的设备，睡前玩手机也变成很多人的生活习惯。这个习惯会给我们的身体带来巨大的伤害，干扰人们的大脑、对视力、皮肤和智力造成伤害，导致情绪激动、悲伤、兴奋还会严重影响我们的睡眠质量。下面就和大家说说睡前玩手机的危害，一起来看看吧！

睡前玩手机还有这五种危害

1、会更容易长痘痘。在使用手机的时候，我们的脸和手机的距离是很近的，这会对皮肤造成一定的影响和伤害。长期下来，会造成长斑或痘痘反复等问题，甚至会让使用者更容易发生皮肤过敏的现象，一定要引起注意，这和手机上的某些金属有关系。

2、更易发生视觉疲劳或眼睛出现膨胀感。睡前玩手机的人大部分都习惯侧卧着看手机，长期下来容易造成两边的眼睛视力有偏差，导致眼睛供血不足。另外，要是长时间的对着手机，眼睛会容易发生膨胀感，严重的还会诱发头晕头痛等不良反应。

3、会导致睡眠质量不好。研究表明，每在床上多玩一个小时的手机就会导致生成的褪黑素总数减少大概20%，而一旦褪黑素被抑制，就会影响我们的睡眠质量，是我们的睡眠一直处于浅睡眠状态，造成生物钟紊乱。

4、或可诱发颈椎病。长期在睡觉前玩手机，如果加上姿势不正确，很容易使椎动脉持久处于被压迫的状态，最终诱发颈椎病，发生慢性劳损。

5、可导致颈椎变形。躺着玩手机，会使颈椎处于长时间牵拉的状态，会导致其曲线前凸日益减少、变直甚至反弓。

保护眼睛这三类食物要多吃

对于很多人来说，经常是工作八小时都要时时刻刻盯着电脑，而下班后的时间里也有将近一半的时间要玩手机，那么，日常应该怎么做才能更有效地保护视力呢？

从饮食入手总是没有错的。通常来说，保护视力最好要多吃以下三种食物；首先要说的就是富含维生素A的食物，比如说各类动物肝脏、蛋类、胡萝卜、菠菜、橘子等；其次就是一些富含维生素B的食物，这可以有效缓解眼睛疲劳、眼睛干痒的情况；最后要说的就是富含维生素C的食物，这可有效缓解眼睛干涩的症状，这方面的食物主要包括有黄瓜、菜花、小白菜等。