天津欧亚肛肠医院肛门镜检查专科专业细致 夏日减肥节食当心引发便秘

盛夏伊始，许多人为了穿衣显得美开始了减肥的道路，尤其不少女性朋友在减肥的时候会通过节食的方式来达到减肥的目的，于是少吃或者只吃素成为了生活常态。然后，天津欧亚肛肠医院指出：长期节食，身体开始出现各种状况，有些人还因为节食减肥出现了便秘。那么这是怎么回事呢?

天津欧亚肛肠医院提示：夏日减肥节食 当心引发便秘

食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。

纤维太少

对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠恶变的危险。

饮水不足

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。

饮食不规律

吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。

如何预防便秘?天津欧亚肛肠医院告诉大家

一定不能滥用泻药

虽然目前市售泻药种类多，但任何泻药都不能长期使用。泻药会使肠壁粘膜及肠壁神经受到损伤，导致肠道蠕动功能紊乱，还会使肠道产生严重的药物依赖性，甚至使肠道粘膜在长期刺激下产生“结肠黑变病”，后果严重。

日常膳食改善

增加膳食纤维和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维至少25-35g，每日至少饮水1.5-2L。

适当运动

尤其是久坐、久站，缺乏运动人士。

培养良好的排便习惯

结肠活动在早晨醒来和餐后比较活跃，建议患者在早晨起床或餐后2小时内尝试排便，但若是排不出来，也不要强求就蹲，排便时，要集中注意力，而且要速战速决，建议不要超过5到10分钟，所以，建议上厕所还是不要带手机、报纸、书籍等。