1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿
1、身体直立。
2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
蹬腿
1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
踏步
1、张开双腿站在砖块上。
2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
跑步
双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。
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