吃这几种食物有助于晚上睡眠

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以让人安眠，另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片的麻痹镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，并且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经谁弱者的睡眠作用尤为明显，因此睡前可以喝一杯温牛奶

2、蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。取1~3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯，可以快速入睡

3、核桃

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服15克，可以治疗失眠

4、大枣

大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、钙磷铁等，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎服，能加快入睡时间，也可以和百合煮粥食用、

5、葵花籽

葵花籽含亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠的作用