睡眠不足的十大危害

你可能不知道脾气暴躁是由睡眠不足引起，同时你可能也不知道它会对你的生活，记忆，健康，甚至肥胖等的影响。以下列出了10个令人惊讶的严重睡眠不足的影响。

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睡眠不足引发事故

睡眠不足是每天在路上的一个很大的公共安全危害，同时嗜睡可以减慢反应时间，就像醉酒驾驶一样。研究表明，睡眠不足和质量低下的睡眠也会导致事故和工伤，特别是重复的工作事故。

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睡眠不足降低学习能力

睡眠在思维和学习中起着至关重要的作用，缺乏睡眠在许多方面伤害了这些认知过程。首先，它损害注意力，警觉性，集中力，推理和解决问题的能力。这使得你更难以有效地学习。在夜间，各种睡眠周期在“巩固”头脑中的记忆中发挥作用。如果你没有足够的睡眠，你将无法记住你在白天学到和经验。

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睡眠不足可导致严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠不足可能使您面临以下风险：

心脏疾病

心脏衰竭

心率不齐

高血压

糖尿病

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睡眠不足导致抑郁

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍将导致抑郁症。在2005年美国睡眠调查中，被诊断患有抑郁或焦虑的人在晚上更可能睡眠不到6小时。

最常见的睡眠障碍，失眠，与抑郁症有最强的联系。在2007年一万人的研究中，那些失眠症患者发展成抑郁症的可能性是没有失眠者的5倍。事实上，失眠通常是抑郁症的首要症状之一。

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失眠和抑郁症相互影响

睡眠减退常常加重抑郁症的症状，抑郁症可使其更难以入睡。积极的一面是，治疗睡眠问题可以帮助抑郁症及其症状，反之亦然。

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睡眠不足使皮肤衰老

大多数人经历了通宵后，皮肤和眼睛变得浮肿。事实也证明，慢性睡眠不足会导致皮肤松弛，细纹和黑眼圈。当你没有足够的睡眠时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇可以分解皮肤胶原蛋白，使皮肤失去弹性不再光滑。

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睡眠不足让你健忘

试图保持清晰的记忆?那就请尝试得到充足的睡眠。

2009年，美国和法国研究人员确定大脑中被称为“尖波波纹”的活动负责巩固记忆。波纹还将学习的信息从海马转移到大脑的新皮质，存储长期记忆。尖波波纹主要发生在最深的睡眠阶段。

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睡眠不足会让你增重

缺乏睡眠似乎与饥饿和食欲的增加有关，并可能与肥胖有关。根据研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠7到9个小时的人更容易肥胖30%。

研究表明，睡眠不足会降低脂瘦素leptin的水平，提高grehlin激素的分泌，而脂瘦素是人体分泌的一种压抑胃口的激素，而grehlin激素则不仅刺激食欲，它还刺激人体对高脂肪，高碳水化合物食物摄入的渴望，从而导致肥胖。

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睡眠不足降低判断力

睡眠不足影响我们对事件的理解。这影响了我们做出正确判断的能力，因为我们可能不准确地评估情况，并明智地采取行动。在我们日益快节奏的世界中，在较少的睡眠中工作已经成为一种荣誉的标志。但睡眠专家说，如果你认为较少的睡眠很好，你肯定是错的。

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睡眠不足会增加死亡风险

英国研究人员观察了二十多年来睡眠模式如何影响了超过10,000名英国公务员的死亡率。 2007年公布的结果表明，那些睡眠时间在7至5小时或更少的人几乎使他们因所有原因死亡的风险翻了一番。特别是，缺乏睡眠使心血管疾病死亡的风险增加了一倍。