睡眠质量差怎么办？华为穿戴帮你了解睡眠周期

每天上班、学习干什么都觉得困，可一躺上床就神奇地睡不着。

又是一年一度的世界睡眠日，据此前统计，有27%的人有睡眠问题，其中50%的人没有得到合理的诊断和治疗 。随着现代生活节奏的加快，睡眠问题已成为社会的常见病症。睡眠问题给人们的身心带来了很大的影响，轻则妨碍第二天的工作和生活状态，重则导致心里消极，影响身心健康。

想要每天安稳的睡觉，并不是一件寻常的事情，已经成为了现代人的奢饰品。

其实好的睡眠，来自科学的认知，“认识”睡眠，才能拥有好的睡眠质量。

提到睡眠质量，就要从睡眠过程说起。正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为： “快速眼动睡眠期(REM期)”和“非快速眼动睡眠期(NREM期)” 。非快速眼动睡眠期又分为1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为“浅睡眠”。而 非快速眼动睡眠期的3期睡眠 ，被称为 “深睡眠” 。快速眼动睡眠期多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

正常睡眠过程分为浅睡眠、深睡眠和做梦睡眠，每个睡眠时期的作用各不相同，都不可或缺。想要获得自身的睡眠过程信息，依靠自身是很难察觉的，还要依托于科技的力量。

配图为HUAWEI WATCH FIT 活力款

使用睡眠监测设备来获取睡眠的相关信息，例如佩戴华为智能穿戴设备来监测睡眠 ，依托于华为自研的业界领先基于红外光检测睡眠的技术——TruSleep 2.0睡眠监测，即可准确检测睡眠的各类状态，它可以在不打扰用户睡眠的情况下，进行睡眠分期监测，实时心率监测，睡眠呼吸监测，对睡眠质量进行评估，再根据国内三甲医院的临床验证信息，提供上百条睡眠改善建议，每当醒来，通过华为智能穿戴设备即可查看睡眠情况，进一步提高睡眠质量。

配图为HUAWEI WATCH GT Pro

然而，有很多用户为了获得更好的睡眠，在睡前进行一些“辅睡”操作，而这些操作却对睡眠没有任何帮助，反而还会影响睡眠。例如，在睡前做一些剧烈运动，由于运动后缺乏拉伸，导致交感神经出现兴奋的情况，反而更加难以入睡;失眠的时候，努力睡眠，这会导致依旧睡不着，从而导致心理压力过大产生负循环。

正确的做法是，在睡前洗个热水澡，据研究表明，晚上当体内和体表温度的差值越小，睡意也就越浓，因此睡前洗个热水澡或者泡个脚是可以辅助睡眠;创造易睡环境，将卧室调整为自己最满意的状态，减少光源，使自己心情舒缓。

配图为华为手环B6

当然，每个人的睡眠情况有所不同，使用缩小体内和体表温差、创造易眠环境的方式可能助睡效果不是很明显，所以使用华为智能穿戴设备或者类似设备，每当睡眠结束，查看睡眠过程情况，根据睡眠改善建议，才是提高睡眠质量的绝佳方式。

针对经常失眠的用户，建议让自己的生活有规律，这些方法会更有助于睡眠，慢慢从失眠的状态走出来。