正确的补钙方法和误区

钙是通过小肠的肠系粘膜来吸收钙的，然后进入血液，通过血液转化进入我我们的器官：牙齿和骨骼。但是在转化的过程中需要注意以下几点：

1、乳糖：牛奶中的糖。牛奶中的乳酸和钙结合后，就变成乳酸钙。乳酸钙有助于通过小肠吸收，所以喝奶是不错的选择。

但是喝鲜奶有一些人会拉肚子、腹胀，这是因为这类人乳糖不耐受。乳糖梅分解乳糖，如果这个人乳糖梅少就会腹胀、腹泻、腹痛等消化症状。

缓解乳糖不耐受的办法：1吃饱后在喝奶;2加些谷物同吃;3少量多次喝;4加一片乳糖梅。

2、蛋白质：蛋白质消化分解会变成氨基酸。氨基酸和钙形成氨基酸螯合钙。也有助于通过小肠吸收。但是蛋白质吃多了会影响尿液中钙的流失，所以适当而止。

那么我们一天要摄入多少蛋白质呢?下面我给大家一个公式。人体每日所需蛋白克数=体重(公斤)*1.5。例如：70公斤*1.5=105克。也就是说70公斤的人，大约需要100克的蛋白质。换算成食物的话，每天吃上200克肉，300毫升奶、2个鸡蛋、50克黄豆的量。

3、维生素D ：维生素D可以促进钙吸收的。维生素D比较丰富的食物有蛋黄、动物内脏、猪肝、鸭血，海水鱼有金枪鱼、三文鱼。但是这些食物含胆固醇喝脂肪也比较高，所以建议大家还是晒太阳，皮肤合成钙比较好。

4、有氧运动;慢跑快走、游泳、健身操、跳绳。

补钙常见误区

1、喝豆浆：黄豆确实含钙而且很高，但做成豆浆后，100毫升只有20毫克，所以不适合补钙

2、骨头汤：100毫升骨头汤只含10毫克钙，比豆浆还少一半，而且喝多了容易得高血脂，所以也不适合补钙

3、虾 皮：虾皮确实含钙比较高，100克含钙990毫克。但虾皮含钠也比较高，钠吃多了也会增加钙的流失，所以也不适合补钙。