慢跑对身体有哪些好处

慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。那么慢跑对身体有哪些好处呢?

1.慢跑对心血管系统的作用

心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。

2.慢跑对消化系统的作用

人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分;同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而，经常进行慢跑的人，消化功能都较之一般人要高一些。

3.慢跑有抗衰老的作用

心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。

4.慢跑对呼吸系统的作用

呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。

5.慢跑可以有效提高机体的免疫力

根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。

6.慢跑有预防癌症的作用

国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1%，而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的6.4%，其中还有17人死亡。坚持锻炼小组中的3名癌症患者，他们在得了病后仍然坚持锻炼，直到高龄时他们依然健康愉快的生活着。从这个调查中可以发现，同年龄段的人，在同一时期，长期参加有氧慢跑得癌症的概率要比不参加锻炼的人小得多;即使同样得了癌症，长期参加锻炼的人痊愈的概率也要比不参加锻炼的人大。