脚抽筋怎么办?这些缓解办法你一定要懂!

生活中，越来越多中老年人被夜间睡眠中、白天休息时脚抽筋问题困扰，尤其很多中老年人夜间脚抽筋被痛醒，长时间下来，影响睡眠不说，人也痛苦。那么，脚抽筋怎么办?有什么处理方法呢?下来就来分析一下脚抽筋问题，并帮助中老年人解决抽筋烦恼。

引起脚抽筋的原因多种，如：受寒、过度劳累、出汗过多、身体缺钙等。中老年人脚抽筋常见原因是缺钙，中老年人随着年龄增长，身体慢慢进入负钙平衡期，这个时期钙质的吸收减少、排泄加大，很容易造成缺钙现象，从而导致腿脚抽筋、驼背、腰痛等不良反应，严重缺钙还会造成骨质疏松危害健康。

脚抽筋怎么办，补钙是可以缓解脚抽筋。中老年人怎么补钙?膳食摄入是首选。日常饮食中，多摄入高钙食物，如：高钙牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、海产品等。

而大部分中老年人通过高钙食物补钙麻烦，会选择营养品补钙。中老年人补钙营养品怎么选?中老年人所选择的补钙营养品，除了含钙外，还得含有维D，因中老年人身体各器官功能随着年龄增长会逐步减弱，补钙无法吸收只能白补。这时就得再补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，让中老年人补钙效果更佳!能补钙和维D的营养品，如：金钙尔奇，每一粒含有600mg钙、1.25微克维生素D3，以及增强抵抗力的微量元素镁、锌、锰、铜，让补钙更高效。

脚抽筋怎么办，晒太阳及适当运动也可补钙缓解脚抽筋。晒太阳虽不能直接补钙，但阳光中的紫外线能够促进人体内钙离子的吸收，严格来说，是一种变相补钙。中老年人平均每天需晒1小时，早晨9点到10点的阳光适宜;运动可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，从而达到增强骨质强度和骨量的作用。当然，中老年人运动时要适度，还要注意姿势，防止关节损伤。

以上，就是针对中老年人脚抽筋怎么办的缓解方法。当然，中老年人抽筋并非都是缺钙引起，只是多数。因此，出现脚抽筋症状时，需先去医院检查，查清病因，针对性解决问题。