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老人睡眠不好怎么办

时间:2015-11-30 13:18 来源:互联网 作者:秩名
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睡眠对于老年人的健康有着很大的影响,但是很多老年人都被睡眠不足的问题所困扰着。那么老年人应该如何提高自身的睡眠质量呢?今天小编就为大家推荐几个改善睡眠质量的方法,让老年人能够拥有良好的睡眠质量,赶紧一起来了解下吧!

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人,喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响,更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋,减少老年人的睡眠时间,对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老人更容易入睡。

坚持早睡早起

坚持早睡早起的好习惯,睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了,那么在凌晨醒过来并不属于失眠,因为这个时候身体已经休息了七八个小时,已经获得了足够的休息,那么并不属于睡眠质量不好的情况。

进行适当的体育锻炼

科学认为运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质,也就是我们常说的内啡肽,这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说,适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是,运动一定要科学,千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼,那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了,除此之外也可以在睡前泡脚,这样也能够很好的舒缓身体。

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