脚抽筋怎么办?做好这3步，轻松解决!

很多朋友在网上问，家里老人脚抽筋怎么办。老人身体本来就比年轻人差，抽筋严重到难忍，做儿女的也跟着揪心。但其实解决脚抽筋，没有想象中那么难。

不知道脚抽筋怎么办，找不对方法只能强忍疼痛。今天教你三步，脚抽筋缓解办法!

第一步：暂缓疼痛。脚抽筋时，只要"反其道而行之"，朝其作用力相反方向扳脚趾1～2分钟以上，即可缓解抽筋疼痛;如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，另一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

第二步：热敷。应对剧烈抽筋的方法就这么简单，配合热敷效果更佳。

但如果想根本上缓解抽筋，脚抽筋怎么办，就搞清楚引起脚抽筋原因：

1. 低钙血症

脚抽筋医学上叫肌肉痉挛，在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，导致血液中钙离子浓度低于2.75毫克/升时，肌肉就会容易兴奋而痉挛。

2. 体弱疲劳

这一症状常见爱运动的老人。运动过度会导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激抽筋，老年人体弱肌肉力量差、机体代谢功能减退也是原因之一。

3、寒冷刺激

脚抽筋可能是天气太冷的原因，冷空气刺激腿部肌肉，让肌肉快速收缩血管也同时出现痉挛，所以要注意脚部保暖。

搞清楚大致原因后，解决脚抽筋怎么办，第三步：逐一击破。

1. 适当补钙：适当选择一些钙剂和高钙食物，低血钙症需要补足维生素D3，帮助钙吸收。金钙尔奇是我比较推荐的钙片，它满足人体所需的钙质和多种矿物质，还有维生素D3帮助吸收，适合低血钙抽筋的老人。

2. 坚持锻炼：制定合理的运动时间和方式，活动前注意热身，运动后记得按摩放松，运动量较大可以多吃些香蕉，喝些盐水补充身体中的钾和钠，增强肌肉收缩能力。

3. 驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

脚抽筋怎么办，以上三步会让抽筋得以明显改善。脚抽筋不是什么大病，但不能以小拖大，出现症状需及时查清病因，根本上解决问题。