专家教你度过冬季“晨起危险期”

冬季，心脑疾病的高发季节，特别是在早上6点到10点达到高峰。许多患者在早晨起床时，一起身就突发肢体运动障碍，失语，甚至部分意识丧失，直逼生命。东南大学附属中大医院老年科主任任利群主任医师支招老年人如何“安全”、科学、舒适起床，抵抗晨起危险期。

为何：冬季老人晨起时段这般“危险”

任利群主任医师介绍，冬季早上易发心脑血管疾病，主要有四个方面的原因。首先，当人体从苏醒到起床这段时间，体位发生变化。人在睡眠中时，身体及时调节了生理状态，因此血液流动相对缓慢，血压相对偏低。如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

再者，专家介绍，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。晨起时段也是血压的一天的高峰期，血压升高，交感神经兴奋，分泌旺盛，极易引发心脑血管疾病。此外，早上起床的这段时间，也差不多是一天中最冷的时刻，从起身到下床，温差大，老人体温调节能力差，血管收缩，成为心脑疾病危险因素。

任利群主任说，仅是因为血压波动，出现眩晕、头昏、摔倒的，还算幸运。老年人多有心脑血管疾病，比如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等，脑血管的弹力、张力差，管壁舒缩功能差，常出现短暂性脑供血不足，有的摔倒还可能是由脑梗、心梗等引起。

支招：安全度过起晨危险期

起床慢中求稳是关键

针对晨起危险期的原因，任利群主任建议，对患有心脑血管疾病的病人，冬季有足够的睡眠是非常重要的，但需注意，睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。

“醒来后，首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡觉至睡醒的交替过程。然后才缓缓从被窝里坐起来，双眼正视前方，或转动头颈。再将双脚移至床沿，睁眼静坐一会，如果觉得自己反应正常，可以下床了。”任利群介绍说。

下床后，要慢慢站起来，走路慢一点。这是老人预防突发事件最好的方法。走路慢一点，做事的动作也可以慢一点。不要急，一切都要慢慢来。

起床莫急开窗户

许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

任利群主任建议，可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

老人起床后，可以用热水洗个脸，把双手也放在热水里泡一下。这样做的目的，还是进一步加快血液的循环。

晨起一杯水

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已排空，水在胃内除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水以促进全身吐故纳新，保证细胞新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血、防止心脑血管疾病的作用。

起床后记得吃降压药

由于晨起时间段是血压的峰值，因此任利群主任医师建议大部分高血压患者，起床后就要吃降压药，不要等着吃过早饭或者晨练后再服用。当然这就需要早中晚三次定时检测血压，虽然大部分患者的血压峰值在早上，但对于患有糖尿病、慢性肾病等多种疾病的患者，不一定峰值在早上，就不必要晨起时服用降压药。总之，定时检测血压，合理控制血压很关键。